ピーナッツバターチョコレート・プロテインシェイク

はい。お好みのミルクを使えます。牛乳はクリーミーさを増し、オートミルクは甘みを加え、大豆ミルクはタンパク質を強化します。プロテインパウダーはチョコレート味かバニラ味のどちらでも使えます。ココアや甘味料はお好みで調整してください。

バナナがすでに冷凍されていれば約5分です。バナナのスライスを冷凍する必要がある場合は、数時間前から準備しておいてください。材料をミキサーに入れたら、混ぜるのに通常30秒から60秒ほどかかります。

ピーナッツバターやプロテインパウダーを入れすぎると、シェイクが濃厚すぎたり粉っぽくなったりします。また、液体や氷を十分に加えないのも失敗の一つです。最初は少なめに入れて混ぜてから、好みの食感になるまでミルクや氷を足してください。

できるだけ新鮮なうちに飲むのがベストですが、余った分は密閉容器やボトルに入れて冷蔵庫で24時間まで保存可能です。飲む前には分離するのが普通なので、よく振るか再度ミキサーにかけてください。濃くなりすぎた場合はミルクを少し足すと良いです。

冷たく濃厚なうちに背の高いグラスやシェイカーボトルで早めに飲むのがおすすめです。もっと満腹感を出したければ、バナナのスライスやココアパウダーをトッピングしてください。シェイクが特に濃厚な場合はストローを使うと飲みやすいです。