中東料理
カラメル化した玉ねぎのクラシック・ムジャッダラ
クミンとともにレンズ豆と米を一緒に炊き上げ、甘くて香ばしいカラメル化した玉ねぎをのせた、中東を代表するほっとする一皿です。
15 mins準備
45 mins調理
4人分
Medium難易度
450 1人分のkcal14g protein 75g carbs 12g fat
作り方の動画Kita's Kitchen #Shorts · 2:39
材料
- レンズ豆1 cup
- 米1 cup
- 玉ねぎ3 large
- クミン1 tbsp
- 油1/4 cup
- 塩1 tsp
- こしょう1/2 tsp
作り方
- レンズ豆を洗い、鍋に水とともに入れます。沸騰させ、やや柔らかくなるが煮崩れない程度まで約15分ゆでます。
- レンズ豆をゆでている間に、玉ねぎを薄切りにします。大きめのフライパンで油を熱し、中強火で玉ねぎを、しばしば混ぜながら、濃い飴色になるまで揚げ焼きにします。半量を取り分けて飾り用にします。
- 残しておいた玉ねぎの入った鍋に、米、半分火を通したレンズ豆、クミン、塩、こしょうを加えます。新しい水(米1 cupにつき約1.5 cup)を加え、ふたをして、液体が吸収されて米がふっくらするまで弱火で煮ます。
- ご飯とレンズ豆の混合物をフォークでふんわりとほぐします。取っておいたカリカリのカラメル化した玉ねぎをたっぷりのせて、熱いうちに提供します。
よくある質問
ムジャダラの白米の代わりに玄米やブルグルを使えますか?
はい。玄米は使えますが、水分を多くして、通常35〜45分ほど長く煮る必要があります。ブルグルは調理が早く、水も少なくて済むので、柔らかくなりすぎないように仕上げの段階で加えてください。
米を加える前にレンズ豆が十分に煮えたかどうかはどう判断すればいいですか?
半分ほど柔らかくなっている状態が目安です。外側が柔らかくなりつつも形を保っている状態です。米を入れる前に完全に柔らかくなりすぎると、崩れてペースト状になりやすくなります。
玉ねぎをキャラメル色にする際の最大の失敗は何ですか?
強火で急いで炒めることです。玉ねぎはゆっくりと濃い黄金色になるまで炒めるべきで、焦がしてはいけません。こまめにかき混ぜ、色が速く濃くなりすぎたら火を弱めてください。焦げた玉ねぎは苦味が出て料理を台無しにします。
余ったムジャダラはどのように保存し、再加熱すればよいですか?
すぐに冷まし、密閉容器に入れて冷蔵庫で最大4日間保存します。再加熱は水を少し加えて鍋か電子レンジで優しく加熱してください。できればカリカリの玉ねぎは別にしておくと、食感が残ります。
ムジャダラに合う付け合わせは何ですか?また、作り置きはできますか?
プレーンヨーグルト、きゅうりのサラダ、ピクルス、トマトサラダなどとよく合います。前日に作っておくこともでき、味が一晩でより良くなることが多いです。食べる前に再加熱し、保管しておいた玉ねぎを食べる直前に加えてください。