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Shake Protéiné au Chocolat et Beurre de Cacahuète
Un délicieux shake riche en protéines qui a le goût d'un dessert, parfait pour la récupération après l'entraînement ou un petit-déjeuner rassasiant.
Le voir en vidéoBrian Robinson Coaching · 3:48
Ingrédients
- Banane (congelée de préférence)1
- Beurre de cacahuète naturel2 c. à soupe
- Poudre de cacao non sucrée1 c. à soupe
- Poudre de protéine au chocolat ou à la vanille1 mesure
- Lait d'amande1 tasse
Préparation
- Ajoutez la banane, le beurre de cacahuète, le cacao en poudre, la poudre de protéine et le lait dans un mélangeur.
- Ajoutez une poignée de glaçons pour que le shake soit bien froid et épais.
- Mixez à haute vitesse jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de morceaux et que la texture soit crémeuse.
- Versez dans un shaker ou un verre et dégustez après l'entraînement.
Questions fréquentes
Puis-je remplacer le lait d'amande ou la poudre de protéine dans ce shake ?
Oui. Utilisez le lait que vous préférez : le lait de vache le rend plus crémeux, le lait d'avoine ajoute de la douceur, et le lait de soja augmente la teneur en protéines. Pour la poudre de protéine, chocolat ou vanille conviennent tous les deux ; ajustez le cacao ou l'édulcorant selon votre goût.
Combien de temps faut-il pour préparer ce shake protéiné au beurre de cacahuète et au chocolat ?
Environ 5 minutes si la banane est déjà congelée. Si vous devez d'abord congeler les tranches de banane, prévoyez au moins quelques heures à l'avance. Le mélange prend généralement entre 30 et 60 secondes une fois que tout est dans le blender.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors de la préparation de ce shake ?
Utiliser trop de beurre de cacahuète ou de poudre de protéine peut le rendre trop épais et granuleux. Une autre erreur est de ne pas ajouter assez de liquide ou de glace. Commencez par moins, mixez, puis ajoutez plus de lait ou de glace pour obtenir la texture désirée.
Puis-je conserver les restes, et pendant combien de temps ?
C’est meilleur frais, mais vous pouvez réfrigérer les restes dans un bocal ou une bouteille hermétique jusqu’à 24 heures. Secouez ou remixez avant de boire, car la séparation est normale. Ajoutez un peu de lait si le mélange devient trop épais.
Quelle est la meilleure façon de servir ce shake après l'entraînement ?
Servez-le immédiatement dans un grand verre ou une bouteille shaker pendant qu'il est froid et épais. Pour une boisson post-entraînement plus rassasiante, ajoutez quelques tranches de banane ou une pincée de cacao en poudre. Une paille est utile s'il est très épais.