Smoothies / Getränke
Erdnussbutter-Schokoladen-Proteinshake
Ein köstlicher, proteinreicher Shake, der wie ein Dessert schmeckt, perfekt für die Erholung nach dem Training oder ein sättigendes Frühstück.
Im Video ansehenBrian Robinson Coaching · 3:48
Zutaten
- Banane (vorzugsweise gefroren)1
- Natürliche Erdnussbutter2 EL
- Ungesüßtes Kakaopulver1 EL
- Schokoladen- oder Vanille-Proteinpulver1 Messlöffel
- Mandelmilch1 Tasse
Zubereitung
- Banane, Erdnussbutter, Kakaopulver, Proteinpulver und Milch in einen Mixer geben.
- Eine Handvoll Eiswürfel hinzufügen, damit der Shake kalt und dickflüssig wird.
- Auf hoher Stufe mixen, bis keine Stücke mehr vorhanden sind und die Textur cremig ist.
- In eine Shaker-Flasche oder ein Glas gießen und nach dem Training genießen.
Häufige Fragen
Kann ich die Mandelmilch oder das Proteinpulver in diesem Shake ersetzen?
Ja. Verwenden Sie jede Milch, die Sie mögen: Kuhmilch macht ihn cremiger, Hafermilch fügt Süße hinzu und Sojamilch erhöht den Proteingehalt. Für Proteinpulver funktionieren sowohl Schokolade als auch Vanille; passen Sie Kakao oder Süßungsmittel nach Geschmack an.
Wie lange dauert es, diesen Erdnussbutter-Schokoladen-Proteinshake zuzubereiten?
Ungefähr 5 Minuten, wenn die Banane bereits gefroren ist. Wenn Sie die Bananenscheiben zuerst einfrieren müssen, planen Sie mindestens ein paar Stunden im Voraus. Das Mixen dauert normalerweise 30 bis 60 Sekunden, sobald alles im Mixer ist.
Was sind die häufigsten Fehler bei der Zubereitung dieses Shakes?
Zu viel Erdnussbutter oder Proteinpulver zu verwenden, kann den Shake zu dick und kreidig machen. Ein weiterer Fehler ist, nicht genug Flüssigkeit oder Eis hinzuzufügen. Beginnen Sie mit weniger, mixen Sie, und fügen Sie dann mehr Milch oder Eis hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.
Kann ich Reste aufbewahren und wie lange?
Am besten frisch genießen, aber Reste können bis zu 24 Stunden in einem verschlossenen Glas oder einer Flasche im Kühlschrank aufbewahrt werden. Vor dem Trinken schütteln oder erneut mixen, da eine Trennung normal ist. Fügen Sie etwas Milch hinzu, wenn der Shake zu dick wird.
Wie serviere ich diesen Shake am besten nach dem Training?
Sofort in einem hohen Glas oder Shaker servieren, solange er kalt und dick ist. Für ein sättigenderes Getränk nach dem Training können ein paar Bananenscheiben oder eine Prise Kakaopulver daraufgegeben werden. Ein Strohhalm ist praktisch, falls der Shake besonders dick ist.